高三孩子焦虑怕考试「高三孩子焦虑怕考试的解决方法」

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1、不要对自己有过高的预期。不同时期给自己设定相应的目标是一个好的学习习惯,但考前要放弃这些念头。许多著名的运动员都有过这样的经验,比赛没有开始前,设定目标,努力锻炼,比赛一旦开始,运动员只关注比赛本身,并不会去分神考虑后果。考试也是一样,考前一定要善于宽慰自己,给自己设定一个容易实现的目标,可以在很大程度上降低焦虑的程度。

高三孩子焦虑怕考试「高三孩子焦虑怕考试的解决方法」

2、纠正“过分消极化”的不合理信念。“上次考试考得好,这次就肯定不好”,“要是这次考试考砸了,这辈子就完了”,在调查问卷及与学生的交流中,经常会听到这样过分消极化的声音,要纠正这些不合理更不科学的信念。首先,列出可能出现的最糟糕的局面,排出先后,然后逐条分析,你会发现最后的结果不至于“活不下去”。其次,准备一个“我太棒了”奖励公布栏。把所有的进步用便利贴粘在上面,哪怕是小的不能再小的点滴进步,公示出来,让自己看到。

3、说出你的焦虑。不论是哪种负性情绪,“说出来”都是行之有效的好方法。性格内向的人往往容易封闭内心,活在自己的世界里,其实只要跨出一步,多和朋友,同学谈谈心,就很容易走出焦虑的阴霾。

4、放弃不断自我谴责的想法,做自己喜欢做的事。无休止的抱怨、埋怨自己是没有用的,做件自己喜欢做的事,即使是很小的一件事。但要简单易行,且不用耗费太多的时间。不防先让自己放松下来,这样就会留有幸福感,可以有效的缓解焦虑。

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