每天1200大卡一个月瘦多少斤

3月前发布

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减脂餐怎么吃,不同的人有不同的做法。

有的人认为减脂餐就是等于低卡,每天摄入不到800大卡的热量,进行极端的节食。这样的方法体重下降很快,但反弹也是很快。

有的人认为减脂餐应该是不吃任何主食米饭,包括粗粮、细粮,这样的后果却是让自己变得面黄肌瘦,营养不均衡导致变易胖体质。

此外,还有人认为减脂餐应该是不吃肉,却没想过缺乏蛋白质的摄入,同样是缺乏足够的营养,你身体肌肉会流失,身材会变得干瘪无形。

科学的减脂餐应该是怎样的?

科学的减脂餐应该是营养均衡,蛋白、碳水、脂肪缺一不可,热量不低于身体的基础代谢值,保证身体的正常运转,同时又达到一定的热量赤字,给脂肪分解创造条件。

那么减脂餐应该怎么吃呢?

这里推荐一份热量为1200大卡的减脂餐,满足了人体的基础代谢值的需求,同时又保证了身体对各种营养的需求,既美味好吃,又能保护身体各机能的正常进行。

早餐:(350大卡)

1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓

2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果

午餐:(450大卡)

1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜

2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜

晚餐:(400大卡)

1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋

2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹

减脂餐也要多样化,而不是一成不变的吃。以上食谱中,要学会灵活替换,比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等;

蔬菜类可以替换为:卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等;

碳水主食可以替换为:小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等;

肉类蛋白可以替换为:鸡胸肉、 牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等;

注意:

三餐的食材烹饪的时候,尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪,少盐少重口味,别叫外卖,自己带餐上班,可以有效控制热量。

三餐之余,要做到多喝水,或者自制茶水、柠檬水,少喝外面的饮料,杜绝各种零食、甜品。晚餐8点前搞定,晚餐后不再吃东西。

这份减脂餐,平时每天可以帮你减少400卡路里的热量,坚持1个月,体重可以下降3-4斤的重量。如果再结合每天1小时的运动,一个月暴瘦10斤基本是不成问题的!

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